¿Qué es el envejecimiento saludable?
El envejecimiento saludable es un proceso que implica el desarrollo y mantenimiento de la capacidad funcional que permite el bienestar en la vejez, las capacidades que permiten a una persona ser y hacer lo que es importante para ella, como satisfacer las necesidades básicas, aprender, crecer y tomar decisiones, tener movilidad, establecer y mantener relaciones, y contribuir a la sociedad. Tener la posibilidad de vivir en entornos que apoyan y mantienen la capacidad intrínseca y la funcional es fundamental para el envejecimiento saludable.
¿Cómo puedo mantener mi capacidad funcional?
Mantener la capacidad funcional a medida que envejecemos es fundamental para el envejecimiento saludable. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar a mantener la capacidad funcional:
1. Mantenerse activo: La actividad física regular puede ayudar a mantener la fuerza muscular, la flexibilidad y la movilidad, lo que puede mejorar la capacidad funcional.
2. Mantener una dieta saludable: Una dieta equilibrada y saludable puede ayudar a mantener la salud y la capacidad funcional.
3. Mantenerse socialmente conectado: Mantener relaciones sociales puede ayudar a mantener la capacidad funcional y la salud mental .
4. Mantenerse mentalmente activo: Participar en actividades que desafían el cerebro, como leer, hacer crucigramas o aprender un nuevo idioma, puede ayudar a mantener la capacidad cognitiva y la capacidad funcional.
¿Qué ejercicios ayudan al envejecimiento saludable? ¿y qué alimentación?
Algunos ejercicios que pueden ayudar a mantener la capacidad funcional son:
1. Sentadillas: Este movimiento simula muy bien al de sentarse en una silla, por esta razón es tan importante para poder controlar el peso del cuerpo y mantener las piernas fuertes. Ejecútalas de la siguiente manera: Párate derecho con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos hacia abajo a los lados. Dobla las rodillas y comienza a agacharte, empujando hacia atrás en las caderas, como si estuvieras a punto de sentarte. Levanta los brazos delante de ti a medida que avanzas. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo, haz una pausa y empuja a través de los talones, extendiendo las piernas y volviendo a la posición inicial.
2. Elevación de talones: Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de las pantorrillas. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los lados. Levanta los talones del suelo, manteniendo los dedos de los pies en el suelo. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja los talones de nuevo al suelo.
3. Elevación de piernas: Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y las caderas. Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados. Levanta una pierna del suelo y mantén la posición durante unos segundos. Baja la pierna y repite con la otra pierna.
Una alimentación saludable es fundamental para el envejecimiento saludable. La elección de alimentos nutritivos puede protegerlo de ciertos problemas de salud a medida que envejece, e incluso puede ayudar a mejorar la función cerebral. Aquí hay algunos consejos para comenzar:
1. Coma una gran variedad de verduras y frutas de colores diferentes: Las verduras y frutas son ricas en nutrientes y antioxidantes que pueden ayudar a proteger contra enfermedades crónicas.
2. Asegúrese de que al menos la mitad de sus cereales sean integrales: Los cereales integrales son ricos en fibra y otros nutrientes que pueden ayudar a mantener la salud y la capacidad funcional.
3. Limite las grasas saturadas y las grasas trans: Las grasas saturadas y las grasas trans pueden aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades del corazón y diabetes.
4. Coma grasas “buenas”: Las grasas «buenas» (poliinsaturadas y monoinsaturadas), como las que se encuentran en las semillas, las nueces, los aguacates y los pescados grasos como el salmón, pueden ayudar a mantener la salud del corazón y la función cerebral.
5. Coma pescados y mariscos: Ciertos pescados, como el salmón, las anchoas y la trucha, tienen más grasas saludables que otros y también menos mercurio, que puede ser malo para la salud.
Algunos sitios web y aplicaciones para el envejecimiento saludable:
1. NIH Senior Health: Este sitio web ofrece información sobre una variedad de temas de salud para personas mayores, incluyendo ejercicios físicos y nutrición.
2. Ejercicios en casa: Esta aplicación ofrece una variedad de ejercicios que se pueden hacer en casa sin equipo.
3. Recetas saludables: Esta aplicación ofrece una variedad de recetas saludables para personas mayores.
4. FitOn: Esta aplicación ofrece una variedad de ejercicios en línea, desde yoga hasta entrenamiento de fuerza.
Es importante recordar que cada persona es diferente y que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Siempre es una buena idea hablar con un médico o un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de actividad física o hacer cambios en la dieta .